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拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

创始人
2020-07-11 阅读 999
工作时久坐在办公室里很难有运动的机会⋯⋯
但像这样坐着不动是很不健康的事,有时也会想要站起来活动一下筋骨吧!
而最近也增加了许多有关健康的书籍,也有许多善于工作的人经常重量训练及饮食规划等管理,乍看之下好像跟工作没有关係,但是健康的身体与工作效率可是息息相关的哟!

接下来就要为大家介绍「在办公室就能做到的健康习惯」☆

就先从站着通勤开始吧♪拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

除了办公室之外,从上班途中就开始养成健康习惯吧!
早上好想睡但晚上又好累……大家总是拼命地寻找电车空位。

虽然能理解这种想要舒适坐着的心情,但正因为是1天的开始与结束,所以才需要活动身体喔!(笔记)
也有研究显示,坐一小时比站着的时候减少了90%的脂肪燃烧酵素。

因此通勤时最好一直站着◎
若能同时用脚尖站立,或是在臀部及大腿内侧施力的话,就能替代简单的运动了。

办公室也能养成的健康习惯:在办公室运动3分钟拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

午休时间虽然想要活动一下身体,但更重要的是消除疲劳及补充营养。
午休时间里可以设定短短3分钟的运动时间,或是工作时、午餐前后都可以◎
但工作时进行3分钟运动可能不太好,此时建议去厕所进行。
去上厕所时顺便深蹲20下,或是腰部转「八」字运动20次等等,像这样在别人看不见的地方运动吧!
每次去厕所就顺便活动一下的话,一整天下来也是可以累绩到3分钟,甚至更长的时间。

办公室也能养成的健康习惯:频繁伸展解放身心

若是坐着也能消除痠痛及疲劳的话就太好了。
光是伸展手臂及弯曲腰部就能充份伸展了,但为了更加有效请参考影片喔♪

大约5分钟的瑜珈运动,非常简单及好记住。
可以趁午餐过或开始工作前花个5分钟尝试看看喔!

办公室也能养成的健康习惯:有计画地饮食拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

很容易因为工作忙碌而胡乱(不规律)吃东西。
身为工作女强人更应该彻底管理饮食喔☆

先大概想想早中晚餐要吃什幺,再一边增减午餐内容~
如果是工作后有约的话,就可以改成中午吃一点沙拉,让自己成为能够管理好健康的人吧♪

办公室也能养成的健康习惯:休息时间花5分钟暝想拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

电脑、手机、资料……在工作中过度使用眼睛的人,在休息时间时就好好阖上双眼吧!
除了休息暝想之外睡个午觉也会很不错。

暝想的话建议差不多进行5分钟左右。
在意週遭声音的话,可以用手机播放疗癒系音乐,一边注意呼吸一边阖上眼睛。

简单就能让精神变好同时改善并减缓眼睛疲劳♪
睡午觉的话建议10~15分钟左右。
超过时间的话,到了下午会变得更想睡觉,反而让工作效率下降。

办公室也能养成的健康习惯:有意识地补给水份拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯
拥有健康身体让工作能力UP⤴⤴各种能在办公室执行的健康习惯

大部分的人都喜欢一边工作一边喝着咖啡或红茶等饮料。
这样比起一般矿泉水更能感受到幸福的感觉吧♪

但是那些含糖饮料是否会让你摄取过多卡路里呢?!
工作时比起卡路里更该补给水份☆

集中精神工作时会比大家所想像的更容易忘记补充水分。
工作告一段落时别忘了大口喝水喔!

tips

不嫌麻烦的活动身体才能有健康清楚的思维。
养成健康习惯并不简单,但只要习惯之后就能成为你的助力。
同时也绝对会因此提升工作能力喔!